「仕事を辞めたい」と感じたとき、多くの人は迷いや不安を抱えながらも自分の気持ちに正直になりたいと思っています。
この記事では「仕事を辞めたい」と思う理由や、その対処法について詳しく解説しています。
また、辞めるべきかどうかの判断基準や、辞めた後の選択肢などもまとめているので、参考にしてください。
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仕事を辞めたいと感じる主な理由
「仕事を辞めたい」と思う背景には、はっきりとした理由があります。
原因を整理することで自分の本当の気持ちに気づけたり、解決策を考えやすくなったりします。
ここでは多くの人が辞めたくなる理由を、5つに分けてご紹介します。
上司や同僚との人間関係によるストレス
上司からのパワハラや同僚との気まずい関係が、精神的な負担になることがあります。
毎日顔を合わせる相手との関係がうまくいかないと、出勤するのもつらくなるでしょう。
「話しかけにくい」「理不尽な怒られ方をする」など、小さなことが積み重なって限界に達する人も少なくありません。
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長時間労働や休日出勤による心身の限界
休みなく働き続けると、体だけでなく心も疲れてしまいます。
「寝ても疲れが取れない」「何もやる気が起きない」状態は、危険信号といえるでしょう。
労働基準法では1日8時間、週40時間が基本ですが、守られていない職場も存在します。
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給与や待遇に不満を感じている
どれだけ頑張っても給料が上がらないと、やる気を失う原因になります。
ボーナスが少なかったり昇給のしくみが不透明だったりする職場では、将来への不安も強まるでしょう。
生活が苦しいと感じるようになったら、それは辞めたくなる大きな理由になります。
仕事にやりがいを感じられずモチベーションが低下
同じ作業のくり返しで成長している実感が持てないと、「自分はこのままでいいのか」と感じてしまいます。
やりがいとは「やっていて楽しい」「役に立っていると思える」といった感覚のことです。
これが感じられないと、仕事への興味が薄れていくのも当然といえるでしょう。
社風や職場の雰囲気が自分に合っていないと感じる
職場のルールや価値観が自分と合わないと、大きなストレスになります。
たとえば「成果主義なのに協力し合う文化がない」「上下関係が厳しすぎる」などが挙げられます。
働く環境が自分の性格や考え方とズレていると、長く続けることが難しくなるでしょう。
仕事を辞めるかどうかを判断するポイント
「辞めたい」という気持ちが浮かんだとき、すぐに退職するのではなく、まずは冷静に状況を見つめ直すことが大切です。
ここでは、仕事を辞めるかどうかを判断するための具体的なポイントをご紹介します。
一時的な感情か継続的なストレスなのかを見極める
一時的な疲れや怒りは、時間が経てば自然とおさまることもあります。
一方で何週間も気持ちが重いまま続くなら、それは根本的なストレスかもしれません。
「この気持ちは一過性か、続いているか？」と自分に問いかけることが重要です。
自分の価値観や将来の目標に合っているかを振り返る
自分にとって大切なことと、今の仕事が一致しているかどうかを考えてみましょう。
たとえば「人と関わる仕事がしたい」のに事務作業ばかりでは、やりがいを感じにくくなりますよね。
将来どうなりたいかを見据えると、答えが見えやすくなるかもしれません。
今の職場で改善の余地があるかを客観的に評価
今の問題が、人間関係の調整や異動などで改善できるかを一度考えてみましょう。
「誰かに相談すれば解決しそう」「業務を減らしてもらえそう」など、対処できることがある場合もあります。
すぐに辞めず環境を整える工夫を試すことも選択肢のひとつです。
辞めた後の生活や収入をシミュレーション
退職後の収入源や生活費について、現実的に考えておく必要があります。
「貯金は何ヶ月もつか」「次の仕事はいつ見つかりそうか」など、数字で把握すると安心材料になります。
準備が整っていれば、辞める決断も不安が少なくなります。
仕事を辞める決断をした場合に取るべき具体的ステップ
仕事を辞めると決めたら、勢いだけで動くのではなくしっかりと準備を進めることが大切です。
スムーズな退職と次のステップを考えるために、取るべき行動を順を追って確認しておきましょう。
STEP1. 退職の意思を伝えるタイミングと伝え方を考える
退職を伝えるタイミングは、会社のルールや繁忙期を考慮する必要があります。
一般的には、1〜2ヶ月前に上司へ伝えるのがマナーとされています。
感情的にならず、冷静に「お世話になりました」と伝えることが印象を悪くしないコツです。
STEP2. 引き継ぎや有給消化などの退職準備
仕事を引き継ぐ準備をすることで、周囲に迷惑をかけずに退職できます。
また有給休暇は労働者の権利なので、使えるだけ使うことをおすすめします。
丁寧な対応を心がけると、円満退職につながりやすくなるでしょう。
STEP3. 転職活動や再就職に向けて準備を進める
次の仕事を探すためには、まず「どんな仕事が自分に合っているか」を考えることが大事です。
そのうえで、履歴書の準備や求人情報のチェックを進めていきます。
転職サイトやエージェントを活用すると、効率よく情報を集められるでしょう。
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仕事を辞める前にできる対処法や改善策
仕事を辞めたいと思ってもすぐに辞めるのではなく、まずできることを試してみるのもひとつの選択です。
少しの工夫や行動で、気持ちが軽くなることもあります。
ここでは辞める前に試してほしい具体的な対処法をご紹介します。
異動や部署変更を相談して環境を変える
今の職場が合わないと感じる場合でも、部署が変われば働きやすくなることがあります。
人間関係や仕事内容が原因なら、環境を変えるだけで気持ちがリセットされるかもしれません。
上司や人事に相談することで、新しい可能性が開けることもあります。
有給休暇を活用してリフレッシュしてみる
心や体が疲れているときは、まず休むことが何よりも大切です。
有給休暇を使ってしっかり休むことで、冷静に自分の状況を見直す時間が持てます。
短期間でも離れてみると、気持ちに変化が起きる場合もあるでしょう。
キャリアカウンセリングや社外相談窓口の利用
会社外の専門機関やカウンセラーに相談することで、自分の考えを整理できます。
第三者の視点で話を聞いてもらうと、思い込みや偏りに気づけることもあります。
公的機関や自治体の無料相談もあるため、気軽に活用してみてください。
転職を視野に入れた選択肢
仕事を辞めると決めた後は、「次にどんな働き方をしたいか」を考えることが大切です。
転職といっても正社員だけでなく、アルバイトや派遣社員などさまざまな道があります。
ここでは、あなたに合った新しい働き方を見つけるための選択肢を紹介します。
転職エージェントを活用して自分に合う職場を探す
転職エージェントとは、仕事探しを手伝ってくれる専門のサービスのことです。
あなたの希望に合った求人を紹介してくれたり、面接のアドバイスをしてくれたりします。
自分ひとりで探すよりも効率よく転職先を見つけられる可能性が高まるでしょう。
副業やフリーランスという働き方を検討
会社に属さず、自分のスキルで働く「フリーランス」や「副業」という選択もあります。
たとえば、ライター・デザイナー・動画編集など、ネットを使って働く人も増えています。
自由度が高い反面、収入が不安定になることもあるので、準備はしっかりしておきましょう。
スキルアップや資格取得で選択肢を広げる
今の自分にできる仕事の幅を広げたいときは、新しいスキルや資格を身につけるのがおすすめです。
たとえば「パソコンの資格」や「語学力」があると、転職時に有利になることがあります。
学び直しを通じて、自信を持って次の一歩を踏み出せるようになるでしょう。
無職やブランク期間が不安な人への対処法
仕事を辞めた後、「次が決まっていないと不安」「ブランクがあると転職に不利では？」と感じる人は多いです。
しかし正しい知識と対策を知っていれば、必要以上に心配する必要はありません。
ここでは、無職やブランク期間に関する不安を軽くするための方法をお伝えします。
退職後の生活費を計画的に管理する
まずは貯金と支出を整理して、「あと何ヶ月暮らせるか」を確認しましょう。
家賃・光熱費などの固定費を見直したり、節約できる部分を調整することで不安を減らせます。
見える化するだけでも、気持ちにゆとりが生まれます。
ブランク期間中の活動をアピールにつなげる
たとえ仕事をしていない期間があっても、その間に学んだことや経験を伝えれば、立派な自己PRになります。
資格取得の勉強やボランティア活動、スキルアップなどは好印象につながります。
「何をしていたか」が明確であれば、ブランクはマイナスにはなりません。
ハローワークや公的支援制度を活用する
失業中に使えるサポートはたくさんあります。
ハローワークでは職業相談・求人紹介・失業給付の申請ができ、再就職支援も無料で受けられます。
ひとりで抱え込まず、制度を味方にすることで前向きに進む力になります。
仕事を辞めたいと感じたときにしてはいけない行動
「もう無理」「すぐ辞めたい」と思ったときほど、感情的になりやすいものです。
しかし後悔しないためには、冷静に行動することが大切です。
ここでは、辞めたいと思ったときに避けるべき行動を紹介します。
衝動的に退職を決断する
その場の感情だけで「もう辞めます」と伝えるのは、非常にリスクが高いです。
冷静に状況を整理せず辞めてしまうと、生活の見通しが立たず後悔することもあります。
退職は大きな決断なので、タイミングや準備をしっかり整えてから行動に移しましょう。
無断欠勤や音信不通で職場と関係を断つ
突然出勤しなくなる「バックレ」は、信用を大きく失う原因になります。
次の転職にも悪影響が出ることがあり、退職手続きが進まないなどのトラブルにもなりかねません。
人間関係がつらくても、正式な手続きを通して辞めることが大切です。
ネガティブな感情をSNSなどに投稿する
職場や上司への不満をSNSに書き込むのは絶対に避けるべき行動です。
思わぬところで本人や会社に知られ、トラブルや信用失墜につながる可能性があります。
ストレスはノートに書く、信頼できる人に話すなど、安全な方法で吐き出しましょう。
仕事を辞めることを切り出せない人におすすめの退職代行サービス
オイトマ（OITOMA）
オイトマ（OITOMA）は労働組合が運営しており、即日対応も可能な退職代行サービスです。
追加料金はかからずに相談・電話回数は無制限、さらに全額返金保証を導入しているため、安心してサポートを受けられます。
弁護士監修の退職届のテンプレートが無料で提供してもらえるので、退職届をサクッと書いてスピーディーに退職を実現したい人におすすめです。
退職代行モームリ
モームリは株式会社アルバトロスが労働組合と提携し、顧問弁護士監修のもと法律に則った業務を行っている退職代行サービスです。
退職できなければ全額保証、失業保険・社会保険給付金の受給をサポートするなどサービス内容は充実しています。
退職成功率100％（*）を継続している会社なので、確実性の高い退職を実現したい人は利用してみるといいでしょう。
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退職代行トリケシ
退職代行トリケシは、日本労働産業ユニオンが運営する退職代行サービスで、LINEで手続きが完結することが特徴です。
依頼した日から出社せずにトリケシが会社と対応をしてくれて、その日に退職することもできます。
退職手続きだけでなく転職サポートもしてくれるなど、アフターフォローも充実しています。
辞めるんです
「辞めるんです」は労働組合と提携している退職代行サービスで、10,000件以上の実績を持っているので安心感があります。
有給取得の交渉や未払い賃金の交渉もしっかりと行われ、利用者からも高い満足度を獲得しています。
料金は退職が決まって辞めてから支払う後払い制なので、すぐに支払えない人や退職が成功してから支払いをしたい人におすすめです。
退職代行Jobs
退職代行Jobsは株式会社アレスが労働組合と提携し、顧問弁護士指導のもと業務遂行している退職代行サービスです。
LINEやメールで相談が可能で、有給休暇の取得交渉と顧問弁護士監修の退職届テンプレートが提供してもらえます。
転職活動のフォローも行っているので、会社を辞めた後が心配な人も安心して利用できるでしょう。
まとめ
「仕事を辞めたい」と思う気持ちは、多くの人が一度は経験する自然な感情です。
大切なのは、その気持ちに正直になりつつも勢いで決断せずに冷静に状況を整理することです。
自分にとって何がつらいのか、どうすれば改善できるのか、そして本当に辞めるべきかどうかを見極めましょう。
辞めると決めた場合も、計画的な行動と準備が次の一歩を支えてくれます。
焦らず、自分らしい働き方を見つけるための時間と行動を大切にしてください。
